1. Zijwaartse plank met bekkenlift
2. Wiel

Belangrijke oefeningen voor het ontwikkelen van laterale buikspieren. Ga op je rug liggen, plaats je handen achter je hoofd (raak het slechts lichtjes aan met je vingers en vermijd druk), strek vervolgens één been en buig het andere bij de knie. Draai je buikspieren, til je schouders 10-20 cm op en richt je elleboog naar je knie.
3. Liggende zijwaartse curl

Oefening gericht op de heupspieren. Ga op je rug liggen en draai je bekken naar binnen (met andere woorden, druk je onderrug naar de vloer). Breng je schouders iets omhoog, breng dan met een uitademing je linkerbeen naar binnen met je linkerhand en belast de laterale buikspieren met al je kracht. Doe 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen aan elke kant.
4. Rotsklimmen

Ondanks het ogenschijnlijke gemak vereist deze oefening een goede conditie. Ga op een plank staan met rechte armen, trek je buikspieren samen, trek je been naar je middel en draai het dan lichtjes opzij. Zorg ervoor dat je bekken niet zakt. Herhaal dit 3-4 sets van 12-15 herhalingen voor elk been.
5. Roteren met de bal

Ga op de grond zitten en til je knieën gebogen op tot een parallelle positie. Neem de bal in je handen en begin afwisselend van links naar rechts te draaien, met als hoogtepunt dat de bal de vloer raakt. Probeer tijdens het bewegen je buikspieren zo veel mogelijk samen te trekken. 3-4 sets van 15-20 herhalingen.