En waarom een buikje niet zo onschuldig is

Veel mensen voeren een eeuwige strijd tegen hun buikvet. Het is vaak het eerste dat eraan komt als je een periode iets te veel eet, maar buikvet kan erg hardnekkig zijn om te verliezen. Bovendien vinden we een platte buik vaak mooier. Daarnaast nestelt wit vet zich tussen je organen, wat voor veel gezondheidsproblemen kan zorgen.

Een platte buik is niet alleen mooier, ook een stuk gezonder.

Gezondheid

Zodra vet tussen je organen gaat nestelen, dit heet visceraal vet, kan dit voor veel gezondheidsproblemen zorgen. Dit vet veroorzaakt namelijk stresshormonen zoals cortisol en ontstekingsstoffen die je insuline aantasten. Hierdoor loop je het risico op diabetes type 2, een hoge bloeddruk, een hoog cholesterol, hartziektes, hersenbloeding en zelfs dementie. Voor sommige mensen zit buikvet in de genen, de een draagt vet op de bovenbenen en heupen, de ander op de buik. En hoewel je niet plaatselijk vet kunt verliezen, zijn er wel een aantal dingen die je kunt doen om je totale lichaamsvet naar beneden te brengen, waardoor je ook een platte buik krijgt.

1. Cardio

Visceraal vet is niet opgewassen tegen cardio! Dus hoe stom je het ook vindt, je zult er toch echt aan moeten geloven. Joggen, fietsen, wandelen, zwemmen, dansen, aerobics… er zijn talloze manieren om cardio te doen! Kies iets wat je leuk vindt om te doen en probeer iedere dag te bewegen.

2. Krachttraining

Cardio verbrandt vet, maar je hebt ook spieren nodig om je metabolisme op peil te houden. Als je afvalt, verlies je niet alleen vet maar ook spieren. Daarom is het van belang dat je spieren blijft trainen, zodat je niet te zwak wordt! Daarnaast verbrand je niet alleen calorieën tijdens het sporten, maar ook het uur ná krachttraining blijf je verbranden. Twintig minuutjes is al voldoende. Doe dit drie keer per week.

3. Dagelijks wandelen

Zoals we al zeiden is cardio van groot belang als je een platte buik wilt. Daarom doe je er goed aan om iedere dag te bewegen, zeker als je een kantoorbaan hebt. Probeer tijdens je lunchpauze een halfuur te wandelen en fiets of loop naar je werk als dit mogelijk is. Die paar uurtjes in de sportschool heffen al dat zitten niet op! Een wandeling van 45 minuten per dag kan ervoor zorgen dat de kilo’s eraf vliegen.

4. Eiwitten

Mensen die willen afvallen, kunnen er maar beter voor zorgen dat ze zoveel mogelijk eiwitten eten. Van eiwitten zit je namelijk lang vol, want ze verbanden langzamer dan koolhydraten. Je hebt dus langer een verzadigd gevoel. Daarnaast helpen eiwitten bij de opbouw van spieren, wat weer belangrijk is voor een gezond lichaam en een goede stofwisseling. Mensen die veel eiwitten nuttigen verliezen sneller vet dan mensen die veel koolhydraten of vet eten. Probeer dus veel kwark, yoghurt, Hüttenkäse, kip, kalkoen, vis en eieren te eten. Dit eten is relatief laag in calorieën maar hoog in eiwitten. Vegetariërs en veganisten kunnen bonen, kikkererwten en soja eten.

5. Kies de juiste vetten

Verzadigde vetten dragen bij aan het gevaarlijke viscerale vet. We hebben vetten nodig om te blijven leven, maar kunnen beter meervoudig onverzadigde vetten eten als we een platte buik willen. Dit zit bijvoorbeeld in vis en noten.

6. Stress

Stress is een grote bijdrager aan buikvet, acne, hoofdpijn en gewrichtspijn. Bij stress komt cortisol vrij, dit is een hormoon waarvan je honger krijgt, waardoor je extra eet, en cortisol zorgt voor meer visceraal vet. Wil je een platte buik, dan is het van groot belang om genoeg te relaxen. Dit kun je bevorderen door bijvoorbeeld yoga te doen. Hierbij ontspan je terwijl je ook nog wat extra beweging krijgt.

7. Slaap

Mensen die minder dan 5,5 uur slapen, eten gemiddeld 385 calorieën meer dan mensen die wel genoeg slapen. Die calorieën tellen snel op! Zorg er daarom voor dat je genoeg slaap krijgt, omdat een slaaptekort voor meer honger zorgt. Ook krijg je van weinig slaap meer stress en dus meer cortisol in je lichaam. Maar te lang uitslapen in het weekend is ook niet goed! Een chaotisch slaapritme veroorzaakt ook meer cortisol in je lichaam. Probeer iedere nacht ongeveer even veel te slapen, met niet meer dan een verschil van anderhalf uur.

8. Vezels

Vezels zorgen ervoor dat je stoelgang blijft werken. Daarnaast geven ze je een vol gevoel waardoor je minder snel gaat snaaien. Naast het nuttigen van eiwitten is het daarom ook belangrijk om genoeg vezels te eten. Bonen en erwten bevatten bijvoorbeeld veel vezels én eiwitten.

9. Alcohol

Voor een platte buik kun je maar beter de alcohol laten staan. Dit zijn ‘lege’ calorieën: je raakt er niet vol van maar je komt er wel van aan. Ook de suikerrijke dranken als cola en sap kun je maar beter laten staan. Daarnaast is een bierbuik een echt ding: van alcohol krijg je sneller een buikje én je gaat er ook meer van eten.