De hele dag zitten of staan – beide zijn slecht voor je rug. Daarom helpt zelfmassage, waarvoor we twee gewone tennisballen en misschien een gewone sok nodig hebben. Zodat de ballen erin in één bundel blijven. Je moet op je rug gaan liggen, de ballen over je stuitje aan weerszijden van je ruggengraat leggen en je hele lichaam op en neer rollen. Zoek een houding waarin je je prettig voelt, waarbij je een kussen onder je hoofd of schouders kunt leggen. Voer de oefening voor een korte periode uit, afhankelijk van je smaak, informeert Ukr.Media.
Oefening voor de nek
Ga op je rug liggen en leg een paar ballen onder je nek, elk op zijn kant, of in een sok. We strekken onze benen en bewegen het lichaam zachtjes naar voren en omhoog. De nek moet over de ballen rollen en strekken, je zult het zeker voelen. Haal in deze positie tien keer diep adem en keer terug naar de beginpositie.
Oefeningen voor de onderrug en heupen
Dit deel van het lichaam raakt vermoeid als je lang in één houding blijft liggen of strakke en ongemakkelijke schoenen draagt. Het probleem is eenvoudig op te lossen – ga op je zij liggen, leg een tennisbal onder je, boven je dij en begin cirkelvormige bewegingen te maken met je bekken. Neem alleen eerst een stabiele houding aan zodat je niet van de bal valt. Maak een tiental rotaties met de klok mee, dan hetzelfde aantal tegen de klok in, draai naar de andere kant en herhaal.
Oefening voor de schouderbladen
Als er niemand is om de pijnlijke schouders te masseren, is het nodig om de zaak in eigen handen te nemen en de bal in te schakelen om het probleem op te lossen. We gaan op onze zij liggen, benen gebogen, de bal ligt tussen het schouderblad en de ruggengraat. Rol voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen, in een cirkel en voel hoe de vermoeide spieren opwarmen. Draai naar de andere kant en herhaal.
Knieoefeningen
Houd altijd een bal bij de hand als je vermoeide en pijnlijke knieën hebt. Je hoeft alleen maar net onder de knie te knijpen en je been te buigen alsof je een sportuitrusting probeert te pletten. Knijpen, vasthouden en tot tien tellen, loslaten en 10 seconden rusten, dan herhalen. Doe dit 8-10 keer en ga dan verder met het masseren van het andere been.
Voetoefening
Doe je schoenen uit, leg de bal op de grond, ga erop staan, maar draag niet het hele lichaamsgewicht, maar druk alleen lichtjes. Of niet licht – dat hangt af van je gevoel en verlangen om je voeten te masseren. Rol de bal van je voet met een heen-en-weer-glijdende beweging en let daarbij op de plekken die het meest „gespannen“ aanvoelen. Laten we de andere voet niet vergeten!
Oefening voor de handen
Geen plezier met de computermuis? Geen probleem – ga op de grond zitten, leg je handpalm op de bal, dek hem af met je andere handpalm en breng je lichaamsgewicht over op je handen alsof je het speeltje probeert te pletten. Dan beginnen we in dezelfde positie de bal langs een bepaald traject te rollen zodat de bewegingen een kleine ster tekenen. Rechts en links, heen en weer, zonder de palm van je hand te kruisen. Wissel van handpalm en masseer de andere hand. Het zou moeten helpen.
En wat algemeen advies. De ballen kunnen hard lijken voor je lichaam, maar dat is juist de bedoeling. Na een reeks oefeningen zullen je spieren je dankbaar zijn voor de gecreëerde belasting.
3. Je kunt in de verleiding komen om de bal te verwisselen met een andere bal. Je komt misschien in de verleiding om de harde piepende tennisballen in te ruilen voor zachte rubberen ballen. Doe niet zo gek, het zal niet helpen