De British Heart Foundation merkt op dat veel mensen met verstopte slagaders leven en het gewoon niet weten. Ze realiseren het zich pas als ze angina of een mank gevoel krijgen.
Maar maak je geen zorgen. Er zijn een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om je slagaders vrij te maken, en veel heeft te maken met voeding.
Hier zijn drankjes en voedingsmiddelen die helpen om je slagaders gezond te houden en problemen in de toekomst te voorkomen:
Vis
Het eerste waar je meer van zou moeten eten is vis.
Vis is erg rijk aan gezonde omega-3 vetzuren. Ze hebben een positief effect op het cholesterolgehalte in het bloed, dat uiteindelijk leidt tot verstopping van de slagaders.
Uit een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat vrouwen die regelmatig twee of meer porties vette vis aten, gezondere hart- en bloedvaten hadden.
Neem dus haring, tonijn, forel, makreel en zalm op in je dieet!
Citrusvruchten
Uit een onderzoek gepubliceerd in Arya Atherosclerosis bleek dat citrusvruchten de systolische (bovenste) bloeddruk aanzienlijk verlagen.
Nog in de 18e eeuw werden citrusvruchten gebruikt om scheurbuik te behandelen. Volgens onderzoek van de afdeling Preventieve Geneeskunde van de Universiteit van Zuid-Californië beschermt voedsel met veel van deze vezels je slagaders tegen verstopping.
Dus een stuk grapefruit bij het ontbijt is een goed idee!
Noten
Uit een onderzoek van het Prevention Research Center aan de universiteit van Yale bleek dat walnoten de elasticiteit van de slagaders verbeteren.
Spaanse onderzoekers rapporteerden onlangs dat acht gepelde walnoten gezonder zijn dan olijfolie.
Als je dus graag noten eet, richt je aandacht dan op walnoten. Ze hebben veel voordelen!
Lijnzaad
Als je geen fan bent van lijnzaad, moet je er maar eens aan gaan wennen. Het is ongelooflijk goed voor je gezondheid, vooral voor je slagaders.
Een studie gepubliceerd in de Canadian Journal of Cardiology ontdekte dat lijnzaad sterke positieve effecten heeft in de primaire en secundaire preventie van hart- en vaatziekten.
Ze bevatten „omega-3 vetzuren, vezels en fyto-oestrogenen die de gezondheid van het hart verbeteren“.
Je kunt lijnzaad krijgen bij een speciaalzaak of zelfs in sommige gebakken producten.
Kurkuma
Als het gaat om de gezondheid van je slagaders en hart, zou kurkuma je beste vriend moeten zijn. Er zijn meer dan 200 onderzoeken gedaan naar de therapeutische werking van kurkuma onder verschillende omstandigheden.
Het beschermt niet alleen het hart, maar bestrijdt ook verschillende stofwisselingsziekten die bijdragen aan hartaandoeningen.
Groene thee
Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het verband tussen groene thee en hart- en vaatziekten.
Uit een onderzoek onder 40.530 Japanse volwassenen bleek dat degenen die meer dan vijf koppen groene thee per dag drinken 26% minder kans hebben om te sterven aan een hartaanval of beroerte en 16% minder kans hebben om te sterven aan een andere hartziekte.
Degenen die minder dan één kopje groene thee per dag dronken, hadden een significant slechtere overlevingskans.
Kaneel
Er zijn veel verschillende gezondheidsvoordelen verbonden aan het gebruik van kaneel.
Het is een antioxidant, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen.
Uit een onderzoek bleek dat kaneel de glucose- en lipidenniveaus bij mensen met diabetes 2 verbeterde.
Een meta-analyse van onderzoeken uitgevoerd aan de University of Western Health Sciences College of Pharmacy in Pomona, Californië, concludeerde dat kaneel effectief is in het verlagen van cholesterol-, LDL- en triglycerideniveaus.
Granaatappels
Velen van ons houden van granaatappels – ze zijn echt heerlijk. Maar deze vrucht is ook zeer nuttig voor de gezondheid van het hart.
Zowel in het laboratorium als in klinische onderzoeken is aangetoond dat granaatappel een aantal pathologische veranderingen tegengaat die geassocieerd worden met hart- en vaatziekten.
Op de website staat dat granaatappels hart- en vaatziekten bestrijden door oxidatieve stress te verminderen en de synthese en activiteit van stikstofmonoxide te bevorderen.